1、平卧举起始姿势:仰卧长凳,将杠铃放在乳头上方。动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法:上举时呼气,下落...
4、俯卧撑:俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作,但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难,但是要...
试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外...
急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动。体育课的体能训练的意义 人的身体里有数百块肌肉。人们靠这些肌肉走、跑、跳...
力量训练有包括的项目和动作:仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。 力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。 和...
准备活动:跑步(慢速跑、高抬腿跑、变速跑)、跳跃(原地跳、跨步跳、蛙跳)、体育游戏、练习性球类活动。上肢练习...
谈训练动作之前,有必要先了解一下我们要训练的肌肉,以及它们的功能。主要的背部肌肉包括:竖脊肌:又称骶棘肌,包括髂肋肌、比较长肌、棘肌,是负责伸躯干的主要肌肉(...
深蹲:深蹲是力量和肌肉训练中的王者,可以用任何东西来做,甚至是自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还...
动力训练 这种方法是肌肉收缩时,长度在缩短,肌肉的起正点向中心靠拢,因而又叫向心练习。目前运用得很普遍,约占70K左右,做时可用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综...
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